63VN - Sức Khỏe - Làm Đẹp - Thời Trang - Du Lịch - Khởi Nghiệp » cách giảm cân nhanh

4 nguyên tắc giảm cân bạn cần phải biết

admin — Fri, 04 Dec 2015 04:51:15 +0000

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Đại học bang Ohio mới được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cũng cho thấy tình trạng bị căng thẳng có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại ở những phụ nữ dùng nhiều chất béo, do đó họ dễ bị tăng cân hơn so với những người không bị stress.

Nếu muốn giảm cân bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ.

Ăn thoải mái những loại thức ăn có nhiều chất xơ

Nếu muốn giảm cân bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như gạo lức (thay vì gạo trắng), ăn mỗi ngày chừng 1/2 kg rau các loại, trong đó một nửa là rau lá xanh (càng xanh đậm chừng nào càng tốt chừng nấy), nửa còn lại là các loại củ, quả, hoa, giá. nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ắn thạch, xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v.v.

Ngủ đủ

Trong một nghiên cứu, những người có giấc ngủ từ 6 – 7 giờ mỗi đêm tăng ít chất béo nội tạng trong vòng 5 năm hơn so với những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm.

Nguyên nhân chính là do leptin và ghrelin. Leptin khiến cơ thể bạn cam rthaays đầy đủ và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức leptin của bạn giảm và mức ghrelin của bạn tăng lên. Kết quả là? Bạn ăn nhiều một cách vô thức.

Tránh stress

Mọi người đều có stress (căng thẳng). Và khi bạn căng thẳng bạn rất dễ tăng cân do khi bạn bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol, nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào bụng.

Trung tâm dinh dưỡng sức khỏe cũng đã nghiên cứu và đưa ra kết luận những người rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn thường có xu hướng thích ăn những loại thực phẩm có hàm lượng lớn carbohydrate – là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.

Những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm căng thẳng đó là thư giãn với bạn bè và gia đình, thiền, tập yoga, aerobic, tập thể dục, đu lịch ngắn ngày… để nghỉ xả hơi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hết sức tránh uống

Muốn có thân hình thon gọn, bạn hãy tránh xa các thức uống như nước ngọt, ăn sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Có thèm ngọt thì hãy kiếm “đường” Aspartame dùng thay thế đường cát: chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại Calo nào cả.

Theo Khỏe & Đẹp

Phương pháp giảm cân đơn giản để sở hữu vòng eo “chuẩn không cần chỉnh”

admin — Fri, 04 Dec 2015 04:51:15 +0000

Trứng chứa nhiều protein, nhưng không có nhiều calo và chất béo. Nguồn năng lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Riêng đối với những người béo phì thì việc ăn trứng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả bởi khi bạn ăn trứng thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, do đó, thức ăn sẽ được nạp vào ít hơn.

Giảm mỡ vòng eo là điều không khó.

Ngồi thẳng lưng

Chỉ cần chỉnh lại tư thế, ngồi thẳng lưng, không gập bụng là bạn đã có thể làm săn chắc các cơ bắp của mình, giúp cho thân hình của bạn đẹp hơn và tránh việc cơ thể có những phần mỡ dư thừa không mong muốn.

Nếu hay quên, bạn có thể đặt một tờ ghi chú ngay trước tầm mắt để lưu ý và chỉnh lại tư thế nhanh chóng.

Ăn trứng đều đặn

Nhưng đừng ăn trứng rán, bởi nếu ăn, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo khổng lồ. Trứng luộc trong salad là một giải pháp an toàn! Thực đơn giảm béo bữa sáng của bạn có thể 2 quả trứng và một miếng bánh mì thô là đã có đủ năng lượn để hoạt động rồi.

Uống đủ nước

Thực tế, khi bạn không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ tự sản sinh cơ chế giữ nước và ngừng điều tiết chất thải. Điều này chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Vì vậy hãy uống đủ nước mỗi ngày.

Uống nước không chỉ giúp vòng eo của bạn chuẩn hơn mà còn có thể giúp tái tạo làn da, cho da bạn căng mịn, sáng đẹp hơn.

Uống trà xanh

Ngoài café thì trà xanh cũng là một thức uống cần thiết để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da cho chị em. Khả năng đốt cháy mỡ béo dư thừa của trà xanh rất lớn, nhất là những người béo bụng. Bạn chỉ cần uống 3-4 ly nước trà xanh mỗi ngày kết hợp với một thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải thì chỉ sau một thời gian ngắn các ngấn mỡ vùng bụng, mông, đùi sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

Ăn chậm, nhai kỹ

Lâu nay, dân gian vẫn truyền miệng câu nói “ăn chậm, nhai kỹ, no lâu” để bảo vệ dạ dày, tuy nhiên, điều này còn đúng với việc giữ vòng hai eo thon con kiến cho bạn.

Hãy tạo thói quen nhai ít nhất 10 lần trước khi nuốt để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau ăn, cũng như làm việc nuốt không khí xuống bụng, khiến vòng eo của bạn bị to ra.

Theo Khỏe & Đẹp

Phương pháp giảm cân nhanh trong sau 2 tuần

admin — Fri, 04 Dec 2015 04:51:14 +0000

Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.

Phái đẹp phải chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, không chỉ phải làm tròn nghĩa vụ làm mẹ, làm vợ, họ còn phải san sẻ gánh nặng tài chính trong gia đình. Vì vậy, nhiều người không có thời gian để sở hữu vóc dáng chuẩn. Dưới đây là những mẹo hay, giúp chị em tiết kiệm thời gian, nhanh chóng lấy lại thân hình “thắt đáy lưng ong”.

Sở hữu vòng eo con kiến là điều mọi phụ nữ mơ ước.

Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

Theo dõi giảm cân hàng ngày

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

Quản lý căng thẳng

Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Ăn nhạt

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.

Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,… vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.

Uống nhiều nước

Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.

Theo Khỏe & Đẹp